আমি আহত হলে আমি কিভাবে ফিট থাকতে পারি?

প্রথম জিনিস, আপনি যদি আহত হন, তবে একা যাবেন না। আপনার ডাক্তারের কাছে যান এবং আঘাতের মূল্যায়ন করুন। এটি আপনার ভাবার চেয়ে আরও গুরুতর হতে পারে। ঠিক কী আহত হয়েছিল এবং কতটা খারাপ তা না জেনে, আপনি যদি খুব তাড়াতাড়ি সেই আহত জায়গাটিকে প্রশিক্ষণ দেওয়া শুরু করেন তবে আপনি আবার আঘাতের ঝুঁকিতে থাকবেন।

কিছু আঘাতের সাথে, আপনার ডাক্তার আঘাত সঠিকভাবে নিরাময়ের জন্য শারীরিক থেরাপি লিখতে পারেন। "কঠিন লোক" খেলবেন না এবং এটিকে উড়িয়ে দেবেন না। থেরাপি নিয়ে যান। এটি সত্যিই আপনাকে দ্রুত নিরাময় করতে সহায়তা করে। ডাক্তারের কাছে বা শারীরিক থেরাপিতে থাকাকালীন, তারা কোন ব্যায়ামের পরামর্শ দেয় তা জিজ্ঞাসা করুন যাতে আপনি এখনও প্রশিক্ষণ চালিয়ে যেতে পারেন, তবে আহত স্থানটিকে আরও ক্ষতি করতে পারবেন না। আপনার আঘাতের অবস্থানের উপর নির্ভর করে, এখানে কিছু তারা সুপারিশ করতে পারে।

শরীল এর নিচের অংশ

আপনার আঘাত যদি কোমর থেকে নিচের দিকে হয়ে থাকে, তাহলে আপনি এমন ব্যায়ামগুলিতে ফোকাস করতে চাইবেন যেখানে আপনি শুয়ে থাকতে পারেন বা বসে আপনার শরীরের উপরের অংশটি ব্যবহার করতে পারেন। চেস্ট প্রেস, ওভারহেড ডাম্বেল প্রেস, পাশ্বর্ীয় পুল ডাউন এবং বসার সারিগুলি সবই ভাল কারণ তারা আঘাতপ্রাপ্ত জায়গার চাপকে সরিয়ে দেয়। ভিন্ন কিছুর জন্য, বসে বক্সিং বা হ্যান্ড বাইক চালানোর চেষ্টা করুন।

আপনার যদি গোড়ালি মচকে থাকে তবে আপনি হাঁটু থেকে বিভিন্ন তক্তা বৈচিত্র অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন যতক্ষণ না এটি আপনার আঘাতকে বাড়িয়ে না দেয়। অথবা পুশ আপ করার চেষ্টা করুন; শুধু ভাল একটি উপর আঘাত গোড়ালি অতিক্রম এবং স্বাভাবিক push-ups.

শরীরের উপরের

উপরের শরীরের আঘাতের সাথে, আপনি সম্ভবত নীচের শরীরের ব্যায়ামের মধ্যে সীমাবদ্ধ থাকবেন, যেমন লেগ এক্সটেনশন এবং লিফট, লাঞ্জ, স্কোয়াট এবং স্টেপ-আপ। যদি আপনার আঘাত আপনার হাত বা কব্জিতে হয়, আপনি সম্ভবত কিছু তক্তা বৈচিত্র এবং ব্যায়ামও করতে পারেন যা আপনার পেটের মূলে কাজ করে। আঘাত যদি আপনার কনুই হয় তাহলে সম্ভবত না. আপনার আঘাত কোথায় অবস্থিত তার উপর নির্ভর করে, আপনি একটি স্থির বাইক ব্যবহার করতে সক্ষম হতে পারেন।

পেটের কোর (ঘাড়, পিঠ বা কাঁধ)

এই আঘাতগুলি কঠিন কারণ আপনি যদি বারবেল বা ডাম্বেল দিয়ে কিছু করেন তবে আপনার পিঠ এবং ঘাড় বেশিরভাগ ব্যায়ামের পাশাপাশি আপনার কাঁধে ব্যবহৃত হয়। আপনি পাড়ার অবস্থান থেকে নীচের শরীরের ব্যায়াম করার দিকে মনোনিবেশ করতে চাইবেন - এমন কিছু যা আপনার পিঠকে সমর্থন করবে।

আপনার শরীরের কথা শুনুন

যদিও আপনি উপরের প্রস্তাবিত ব্যায়ামগুলি করতে সক্ষম হতে পারেন, আপনার শরীর আপনাকে কী বলছে তা উপেক্ষা করবেন না। আপনি যদি 5 বা 6 স্তরে ব্যথা অনুভব করেন (10 এর স্কেলে), তবে আপনি সুস্থ না হওয়া পর্যন্ত আপনার সম্ভবত সেই ব্যায়ামটি করা উচিত নয়।

যোগব্যায়াম বিবেচনা করুন

ভঙ্গি এবং যোগব্যায়াম করার পদ্ধতির কারণে, আপনি আহত হওয়ার সময় ব্যায়ামের বিকল্প ফর্ম হিসাবে এটি থেকে উপকৃত হতে পারেন। হঠ যোগ শৈলী হল যোগের একটি ধীরগতির শৈলী। আপনি কেন যোগব্যায়াম করতে চান তা মাস্টারকে ব্যাখ্যা করুন এবং তার কাছ থেকে কিছু সুপারিশ নিন।

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, আহত হওয়ার পরেও ব্যায়াম চালিয়ে যাওয়ার বিকল্প রয়েছে। সাধারণ জ্ঞান ব্যবহার করুন এবং আপনার শরীরের কথা শুনুন। চৌকসভাবে ব্যায়াম করার মাধ্যমে, আপনি আপনার শরীরের অন্যান্য অংশগুলিকে আকৃতিতে রাখতে পারেন যখন আহত স্থানটি নিরাময় হয়।