ফেব্রুয়ারি আমেরিকান হার্ট মাস

কার্ডিওভাসকুলার (কার্ডিও) ওয়ার্কআউট যেকোনো ব্যায়ামের নিয়মে খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন কমপক্ষে 150 মিনিটের সুপারিশ করে। প্রতি সপ্তাহে, 30 মিনিটে বিভক্ত। সপ্তাহে পাঁচবার বৃদ্ধি।

কার্ডিও ওয়ার্কআউটের মধ্যে এমন যেকোন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত থাকে যা একটানা সময়ের জন্য আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে। আপনি ওয়ার্কআউটটি যত বেশি সময় ধরে রাখতে পারবেন, এটি তত বেশি উপকারী হবে। কার্ডিও কঠোর পরিশ্রম হতে পারে, তবে নতুনদের জন্য এবং ব্যায়ামের শৌখিনদের জন্য প্রচুর বিকল্প রয়েছে। হাঁটতে যাওয়া, সাঁতার কাটা, জগিং করা, খেলাধুলা করা বা নাচের ক্লাস নেওয়া কার্ডিও হিসাবে গণনা করা যেতে পারে।

ওজন হ্রাস এবং ব্যবস্থাপনা

প্রকৃত চর্বি পোড়াতে এবং পাউন্ড ড্রপ করতে, আপনার শরীরকে ওজন বাড়ানোর চেয়ে অনেক বেশি পরিশ্রম করতে হবে। সাধারণত, মাত্র এক পাউন্ড পোড়াতে 3,500 ক্যালোরি লাগে। আপনার ডায়েটে পরিবর্তন করা সাহায্য করতে পারে, তবে আপনার নিয়মে একটি ভাল কার্ডিও ওয়ার্কআউট যোগ করা সমস্ত পার্থক্য করতে পারে। একটি কার্ডিওভাসকুলার ওয়ার্কআউট অন্য যেকোনো ধরনের ব্যায়ামের চেয়ে বেশি ক্যালোরি এবং চর্বি পোড়ায়। দিনে মাত্র দশ মিনিট অতিরিক্ত ওজন কমানোর এবং তা বন্ধ রাখার সম্ভাবনাকে উন্নত করতে পারে।

হার্ট স্বাস্থ্য

একটি ভাল কার্ডিও ওয়ার্কআউট রুটিন আপনার হার্টের স্বাস্থ্যকে দ্রুত উন্নতি করতে পারে। কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম আপনার হৃদপিণ্ড এবং ফুসফুসকে প্রশিক্ষণ দেয় এবং তাদের শক্তিশালী করে। নিয়মিত কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে এবং রক্তচাপ কমায়। যেহেতু অতিরিক্ত ওজন আপনার হার্টের সমস্যার ঝুঁকিকে অনেকাংশে উন্নত করতে পারে, তাই একটি ভাল কার্ডিও ওয়ার্কআউটের সাথে ওজন কমানোও আপনার হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করবে।

বর্ধিত বিপাক

কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম আপনার বিপাককে ব্যাপকভাবে বৃদ্ধি করে। এর কারণ হল আপনার কর্মরত পেশীগুলির চাহিদা পূরণের জন্য আপনার শরীরের প্রচুর শক্তির প্রয়োজন। আপনার হৃদস্পন্দন যত বেশি হবে, তত বেশি ক্যালোরি পোড়ানো হবে। আরও কী, এমনকি আপনি যখন আপনার ওয়ার্কআউটটি সম্পন্ন করেন তখন উচ্চতর বিপাক কয়েক ঘন্টা ধরে স্থায়ী হয়। ওয়ার্ক আউট করার পরে আপনার আরও শক্তি আছে বলে মনে হচ্ছে এটি একটি কারণ।

চাপ ত্রাণ

দৌড়ানোর মতো কার্ডিও ওয়ার্কআউটগুলিও চাপ থেকে মুক্তি দিতে পারে। একটি ট্রেডমিল, উপবৃত্তাকার মেশিন বা স্থির সাইকেল আপনার হতাশা দূর করার এবং উত্তেজনা মুক্ত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। যদিও, কার্ডিও কেবল পেন্ট-আপ হতাশার জন্য একটি আউটলেট নয়। একটি ভাল কার্ডিওভাসকুলার ওয়ার্কআউট আপনার সিস্টেমে অনুভূতি-ভাল এন্ডোরফিন ছেড়ে দিতে পারে। যারা নিয়মিত কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম করেন তাদের মেজাজ ভালো থাকে।

এটা মজা হতে পারে

অনেকগুলি ভিন্ন বিকল্পের সাথে, আপনার জন্য উপযুক্ত এমন একটি কার্ডিও ওয়ার্কআউট খুঁজে পাওয়া সহজ। তাদের অনেকে এমনকি অনেক মজার। আপনি যদি আপনার কার্ডিও ওয়ার্কআউটে যাওয়ার জন্য একটি মজার উপায় খুঁজে পান তবে আপনি কতটা কঠোর পরিশ্রম করছেন তা লক্ষ্যও করবেন না। সংগঠিত ক্রীড়া একটি দুর্দান্ত কার্ডিও ওয়ার্কআউট পেতে একটি মজার উপায়। এছাড়াও খুব কার্যকর কার্ডিও ওয়ার্কআউটের জন্য জুম্বা, জ্যাজারসাইজ বা এরোবিক্স ক্লাসগুলি চেষ্টা করুন যা উচ্চ গতির এবং শিক্ষানবিস বন্ধুত্বপূর্ণ।

আপনার স্বাস্থ্যকর জীবনধারায় একটি ভাল কার্ডিও ওয়ার্কআউট অন্তর্ভুক্ত করা সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। অনেক শিক্ষানবিস-বান্ধব সুযোগের সাথে, এবং আপনার মনকে কঠোর পরিশ্রম থেকে সরিয়ে নেওয়ার জন্য সত্যিই মজার বিকল্পগুলির সাথে, আপনার কার্ডিওতে প্রবেশ করা সহজ।