দীর্ঘ বিরতির পরে কীভাবে আকারে ফিরে আসা যায়

আপনি যদি 2 - 3 মাস ধরে কাজ না করে থাকেন তবে আপনি আপনার অ্যারোবিক ফিটনেসের অর্ধেক হারিয়ে ফেলেছেন। এই বিরতির সময়, আপনার ফুসফুসের ক্ষমতা সঙ্কুচিত হয়েছে (একই পরিমাণ বাতাসে শ্বাস নেওয়া হচ্ছে না), আপনার রক্তনালীগুলি সংকুচিত হয়েছে (হৃদপিণ্ড সংবহনতন্ত্রের মাধ্যমে যতটা রক্ত ​​চলাচল করছে না), এবং আপনার পেশীগুলি তাদের শক্তির উল্লেখযোগ্য পরিমাণ হারিয়েছে। .

আবার শুরু হচ্ছে

আপনি কেন ওয়ার্ক আউট ছেড়েছেন তার উপর নির্ভর করে, আপনি আবার কাজ শুরু করার জন্য আপনার ডাক্তারের কাছ থেকে সাফ পেতে চাইতে পারেন। আপনি যেখান থেকে ছেড়েছিলেন সেই একই তীব্রতার সাথে আবার শুরু করার আশা করবেন না। ভাল খবর হল যে আপনার ওয়ার্কআউটগুলি 2 - 3 সপ্তাহের মধ্যে সহজ হতে শুরু করবে এবং 4 - 6 সপ্তাহের মধ্যে, আপনি ফিরে আসবেন!

ভালো ওয়ার্ম-আপ এবং কুল-ডাউন করা এখন আগের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। এই প্রাক- এবং পোস্ট-ওয়ার্কআউট ক্রিয়াকলাপগুলিতে সময় দিন (হালকা অ্যারোবিক ব্যায়াম এবং গতিশীল স্ট্রেচিং অন্তর্ভুক্ত করা উচিত)। আপনি এমন একটি দুর্বল আঘাত ভোগ করতে চান না যা আপনাকে আকারে ফিরে আসতে আরও বিলম্ব করতে পারে।

এটিতে ফিরে যাওয়ার প্রক্রিয়া

প্রথম কয়েক সপ্তাহ হালকা হয়; প্রতি সপ্তাহে 2 থেকে 3 দিন 30 মিনিটের জন্য। এক দিন. ধীরে ধীরে আপনার ওয়ার্কআউটের দিন এবং সময়কাল বাড়ান যতক্ষণ না আপনি 45 মিনিট পর্যন্ত যেতে পারেন। শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য, আপনার একবার ব্যবহার করা অর্ধেক ওজন এবং পুনরাবৃত্তির অর্ধেক সংখ্যা দিয়ে শুরু করুন, তারপর ধীরে ধীরে আরও ওজন যোগ করুন এবং পুনরাবৃত্তি বাড়ান। দৌড়বিদরা 30 থেকে 45 মিনিটের জন্য দ্রুত হাঁটা শুরু করে, তারপর প্রতি 1-4 মিনিটের হাঁটার মধ্যে 5 মিনিট জগ/ধীরে দৌড় লাগান। সময়ের সাথে সাথে, আপনি ফিরে আসবেন!

এই সময় কিছু ভিন্ন করুন

মানুষ বিভিন্ন কারণে ব্যায়াম বন্ধ করে দেয়। আপনি যদি একঘেয়েমির কারণে থামেন, তাহলে অন্য কোনো ধরনের ব্যায়াম চেষ্টা করুন। দৌড়ানোর পরিবর্তে, বাইক চালানোর চেষ্টা করুন। আপনি যদি বাইরে দৌড়াতে চান কিন্তু চরম আবহাওয়ার কারণে না হয় আপনার নিজের ট্রেডমিল কিনুন বা একটি জিমে যোগদান করুন যাতে আপনি ভিতরে দৌড়াতে পারেন। কখনও কখনও আপনার যা দরকার তা হল একজন ব্যায়াম বন্ধু। যে ব্যক্তি শুধুমাত্র আপনাকে অনুপ্রাণিত এবং দায়বদ্ধ রাখবে তা নয়, এটি ভাল বন্ধুত্ব এবং ব্যায়াম করার সময় আপনাকে কিছু করতে দেয়।

দীর্ঘ বিরতির পর ব্যায়াম প্রোগ্রামে ফিরে আসার সময় মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল ধীরগতিতে, উষ্ণ-আপ/কুল-ডাউন শুরু করা এবং ধীরে ধীরে আপনি যেখানে ছিলেন (বা আরও ভাল) সেখানে কাজ করা। আপনি প্রথমবার রাতারাতি আকারে উঠতে পারেননি, এবং এই সময়ে আপনার আশা করা উচিত নয়।