10 টি টিপস যা তরুণ ক্রীড়াবিদদের আঘাত প্রতিরোধে সহায়তা করে

আপনি যদি একজন প্রশিক্ষক হন, বা একজন শিশু অ্যাথলিটের পিতা-মাতা হন তবে আপনার তরুণ খেলোয়াড়দের সুস্থ রাখতে সাহায্য করার জন্য আপনাকে কিছু জিনিস মনে রাখতে হবে।

টেম্পল ইউনিভার্সিটি হাসপাতালের স্পোর্টস মেডিসিন সেন্টারের একজন প্রত্যয়িত অ্যাথলেটিক প্রশিক্ষক জিম রজার্স বলেছেন, "এক নম্বর টিপ কোচদের মনে রাখা উচিত যে শিশুরা ক্ষুদ্র প্রাপ্তবয়স্ক নয় এবং তাদের এমন আচরণ করা উচিত নয়।"

"এটি সুস্পষ্ট মনে হতে পারে, কিন্তু অনেক প্রাপ্তবয়স্করা বুঝতে পারে না যে শিশুদের শরীর প্রাপ্তবয়স্কদের শরীরে যে পরিমাণ শারীরিক চাপ নিতে পারে তা গ্রহণ করতে পারে না। এর কারণ শিশুরা এখনও বেড়ে উঠছে এবং তাই আঘাতের জন্য বেশি সংবেদনশীল।"

ইনজুরি প্রতিরোধে সাহায্য করার জন্য তরুণ ক্রীড়াবিদদের কোচিং করার সময় মনে রাখার 10টি দুর্দান্ত টিপস:

  • ক্রিয়াকলাপের সাথে সম্পর্কিত পেশীগুলিকে প্রসারিত করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, যদি একটি শিশু পিচিং করে তবে তার হাত এবং পিঠের পেশী প্রসারিত করার দিকে মনোনিবেশ করা উচিত। যদি একটি শিশু ধরা হয়, ফোকাস পায়ে এবং পিছনে হতে হবে।
  • একটি ভাল উষ্ণ-টিপ প্রসারিত করার মতোই গুরুত্বপূর্ণ। একটি ওয়ার্ম-আপে হালকা ক্যালিসথেনিক বা একটি ছোট জগ জড়িত থাকতে পারে। এটি শরীরের মূল তাপমাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে এবং শারীরিক কার্যকলাপের জন্য শরীরের সমস্ত পেশী প্রস্তুত করে।
  • শিশুদের "যন্ত্রণার মধ্য দিয়ে খেলতে" উত্সাহিত করা উচিত নয়। ব্যথা আঘাতের একটি সতর্কতা চিহ্ন। এটি উপেক্ষা করলে আরও বড় আঘাত হতে পারে।
  • ব্যথা সহ ফুলে যাওয়া এবং গতির সীমাবদ্ধতা দুটি লক্ষণ যা শিশুদের ক্ষেত্রে বিশেষভাবে তাৎপর্যপূর্ণ — তাদের উপেক্ষা করবেন না. তারা বোঝাতে পারে যে শিশুটির প্রাথমিকভাবে সন্দেহের চেয়ে আরও গুরুতর আঘাত রয়েছে।
  • যুব ক্রীড়ার আঘাতের ক্ষেত্রে বিশ্রাম সবচেয়ে শক্তিশালী থেরাপি। বিশ্রামের চেয়ে কোনো আঘাত দ্রুত নিরাময় করতে সাহায্য করে না।
  • যে শিশুরা একাধিক দলে খেলে তারা বিশেষ করে অতিরিক্ত ব্যবহারে আঘাতের ঝুঁকিতে থাকে। শরীরের একই অংশে বারবার পুনরাবৃত্ত চাপের কারণে অতিরিক্ত ব্যবহারের আঘাত ঘটে।
  • প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে মোচের মতো আঘাতগুলি শিশুদের মধ্যে ফ্র্যাকচার হতে পারে। শিশুরা ফ্র্যাকচারের জন্য বেশি সংবেদনশীল, কারণ তাদের হাড় এখনও বাড়ছে।
  • শিশুদের বৃদ্ধি বৃদ্ধি আঘাতের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। বৃদ্ধির সময় একটি শিশুর শরীরের একটি বিশেষ সংবেদনশীল এলাকা হল গ্রোথ প্লেট - হাড়ের বৃদ্ধির ক্ষেত্র। গ্রোথ প্লেটগুলি একটি শিশুর শরীরের দুর্বল দাগ এবং যদি শিশুকে ক্রীড়াগতভাবে তার সীমার বাইরে ধাক্কা দেওয়া হয় তবে এটি আঘাতের উত্স হতে পারে।