একটি নতুন ব্যায়াম পরিকল্পনা শুরু করার আগে কখন আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করবেন

আপনি যদি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিচালনা করতে চান তবে সক্রিয় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। তার মানে আপনার দৈনন্দিন বা সাপ্তাহিক রুটিনে ব্যায়াম যোগ করা। আপনি যদি কিছু সময়ের মধ্যে সক্রিয় না হয়ে থাকেন, তাহলে আপনি যেকোনো ধরনের ব্যায়াম প্রোগ্রাম গ্রহণ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করার কথা বিবেচনা করতে পারেন।

এই পরিস্থিতিতে একজন স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলার সুস্পষ্ট কারণ হল আঘাত এড়ানো। আপনি যদি কোনও উল্লেখযোগ্য সময়ের জন্য একটি আসীন জীবনধারা পরিচালনা করেন তবে আপনি কেবল কঠোর শারীরিক কার্যকলাপে ঝাঁপিয়ে পড়তে পারবেন না। আপনি একটি হাড় ভেঙ্গে ফেলতে পারেন, লিগামেন্ট টানতে পারেন বা অন্য কোন ধরনের আঘাত পেতে পারেন।

সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি হল আপনি নিজেকে হার্ট অ্যাটাক দিতে পারেন। আপনার হার্টের অবস্থা নিজেই যতটা কঠিন আপনি এটি তৈরি করেন ততটা কাজ করতে হবে। তাই আপনি যদি দীর্ঘ বিরতির পর ব্যায়াম শুরু করেন, তাহলে আপনার হৃদপিণ্ড খুব অল্প ক্রিয়াকলাপ থেকে দ্রুত আপনার শরীর জুড়ে রক্তের জোরে খুব উচ্চ হারে চলে যেতে বাধ্য হয়। আপনার টিকার থেকে আপনি যা চান তার এই কঠোর পরিবর্তন একটি গুরুতর কার্ডিওভাসকুলার সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ থেকে বর্ধিত অনুপস্থিতিই একমাত্র কারণ নয় যে আপনি ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের অনুমোদন পেতে চাইতে পারেন। মায়ো ক্লিনিক আপনাকে নিম্নলিখিত পরিস্থিতিতে প্রযোজ্য হলে ব্যায়াম করার আগে আপনার চিকিত্সকের সাথে কথা বলার জন্য অনুরোধ করে।

  • আপনার হৃদরোগ আছে।
  • আপনার পরিবারের হার্টের সমস্যার ইতিহাস রয়েছে।
  • আপনার ডায়াবেটিস আছে।
  • আপনি আর্থ্রাইটিসে ভুগছেন।
  • আপনার কিডনি রোগ আছে।

আপনার বয়স 40 বছরের বেশি হলে, আপনি নিয়মিত ব্যায়াম করার আগে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে দেখা করার কথা বিবেচনা করতে পারেন। আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার শরীর স্বাভাবিকভাবেই হাড়ের ঘনত্ব, পেশী ভর, নমনীয়তা এবং শক্তি হারায়। এই কারণেই যখন আপনি বড় হন তখন শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা এত গুরুত্বপূর্ণ।

যাইহোক, সেই একই প্রাকৃতিকভাবে ঘটতে থাকা শারীরিক বৈশিষ্ট্যগুলিও আপনার ব্যায়ামের রুটিন শুরু করার আগে আপনার চেকআপ করা উচিত। আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন আরও পরামর্শ দেয় যে নিম্নলিখিতগুলির মধ্যে 2 বা তার বেশি পরিস্থিতি প্রযোজ্য হলে "প্রবল ব্যায়াম করার আগে" একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।

  • আপনি 45 বছরের বেশি বয়সী একজন পুরুষ বা 55 বছরের বেশি বয়সী একজন মহিলা।
  • আপনি নিয়মিত ধূমপান করেন বা গত 6 মাসের মধ্যে ধূমপান করেন।
  • আপনি 3 মাসেরও বেশি সময় ধরে সপ্তাহে 30 দিন, প্রতিদিন কমপক্ষে 3 মিনিট ব্যায়াম করেননি।
  • আপনি মোটা বা অতিরিক্ত ওজনের।
  • আপনার উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা বা উচ্চ রক্তচাপ রয়েছে।

আপনি যদি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিচালনা করতে চান তবে সক্রিয় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। তার মানে আপনার দৈনন্দিন বা সাপ্তাহিক রুটিনে ব্যায়াম যোগ করা। আপনি যদি কিছু সময়ের মধ্যে সক্রিয় না হয়ে থাকেন, তাহলে আপনি যেকোনো ধরনের ব্যায়াম প্রোগ্রাম গ্রহণ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করার কথা বিবেচনা করতে পারেন।

এই পরিস্থিতিতে একজন স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলার সুস্পষ্ট কারণ হল আঘাত এড়ানো। আপনি যদি কোনও উল্লেখযোগ্য সময়ের জন্য একটি আসীন জীবনধারা পরিচালনা করেন তবে আপনি কেবল কঠোর শারীরিক কার্যকলাপে ঝাঁপিয়ে পড়তে পারবেন না। আপনি একটি হাড় ভেঙ্গে ফেলতে পারেন, লিগামেন্ট টানতে পারেন বা অন্য কোন ধরনের আঘাত পেতে পারেন।

সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি হল আপনি নিজেকে হার্ট অ্যাটাক দিতে পারেন। আপনার হার্টের অবস্থা নিজেই যতটা কঠিন আপনি এটি তৈরি করেন ততটা কাজ করতে হবে। তাই আপনি যদি দীর্ঘ বিরতির পর ব্যায়াম শুরু করেন, তাহলে আপনার হৃদপিণ্ড খুব অল্প ক্রিয়াকলাপ থেকে দ্রুত আপনার শরীর জুড়ে রক্তের জোরে খুব উচ্চ হারে চলে যেতে বাধ্য হয়। আপনার টিকার থেকে আপনি যা চান তার এই কঠোর পরিবর্তন একটি গুরুতর কার্ডিওভাসকুলার সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ থেকে বর্ধিত অনুপস্থিতিই একমাত্র কারণ নয় যে আপনি ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের অনুমোদন পেতে চাইতে পারেন। মায়ো ক্লিনিক আপনাকে নিম্নলিখিত পরিস্থিতিতে প্রযোজ্য হলে ব্যায়াম করার আগে আপনার চিকিত্সকের সাথে কথা বলার জন্য অনুরোধ করে।

  • আপনার হৃদরোগ আছে।
  • আপনার পরিবারের হার্টের সমস্যার ইতিহাস রয়েছে।
  • আপনার ডায়াবেটিস আছে।
  • আপনি আর্থ্রাইটিসে ভুগছেন।
  • আপনার কিডনি রোগ আছে।

আপনার বয়স 40 বছরের বেশি হলে, আপনি নিয়মিত ব্যায়াম করার আগে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে দেখা করার কথা বিবেচনা করতে পারেন। আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার শরীর স্বাভাবিকভাবেই হাড়ের ঘনত্ব, পেশী ভর, নমনীয়তা এবং শক্তি হারায়। এই কারণেই যখন আপনি বড় হন তখন শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা এত গুরুত্বপূর্ণ।

যাইহোক, সেই একই প্রাকৃতিকভাবে ঘটতে থাকা শারীরিক বৈশিষ্ট্যগুলিও আপনার ব্যায়ামের রুটিন শুরু করার আগে আপনার চেকআপ করা উচিত। আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন আরও পরামর্শ দেয় যে নিম্নলিখিতগুলির মধ্যে 2 বা তার বেশি পরিস্থিতি প্রযোজ্য হলে "প্রবল ব্যায়াম করার আগে" একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।

  • আপনি 45 বছরের বেশি বয়সী একজন পুরুষ বা 55 বছরের বেশি বয়সী একজন মহিলা।
  • আপনি নিয়মিত ধূমপান করেন বা গত 6 মাসের মধ্যে ধূমপান করেন।
  • আপনি 3 মাসেরও বেশি সময় ধরে সপ্তাহে 30 দিন, প্রতিদিন কমপক্ষে 3 মিনিট ব্যায়াম করেননি।
  • আপনি মোটা বা অতিরিক্ত ওজনের।
  • আপনার উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা বা উচ্চ রক্তচাপ রয়েছে।

ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে কখন আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করা উচিত? উপরের টিপসগুলি আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করবে যে আপনি আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করবেন কি না, তবে সাধারণত, একটি নিয়ম অবশ্যই প্রযোজ্য - "যখন সন্দেহ হয়, এটি পরীক্ষা করে দেখুন।" ব্যায়াম করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত কিনা তা যদি আপনি নিশ্চিত না হন, তবে এগিয়ে যাওয়া এবং একটি চেকআপ করানো সবসময়ই ভালো ধারণা।