মূল বিষয়বস্তুতে ফিরে যাও
বিনামূল্যে বিশ্বব্যাপী স্ট্যান্ডার্ড শিপিং 🌐✈️ $199 এর উপরে অর্ডারে
এখনই কেনাকাটা করুন, পরে আফটারপে কন্টাক্ট নম্বর দিয়ে পেমেন্ট করুন। 1-650-340-8688
কারেন্সি নির্বাচন করুন

দায়বদ্ধতা ফ্যাক্টর: আপনার গ্রীষ্মকালীন ফিটনেস লক্ষ্যগুলির জন্য কীভাবে নিজেকে দায়বদ্ধ রাখা যায়

The Accountability Factor: How To Hold Yourself Accountable For Your Summer Fitness Goals

আপনার নতুন দৌড় বা ফিটনেস জীবনের দুই সপ্তাহের মধ্যে আপনি গতি হারাতে শুরু করেন। এটি ততটা মজাদার নয় যতটা আপনি ভেবেছিলেন এটি হবে এবং অনুপ্রাণিত হওয়া কঠিন। কি অনুপস্থিত? দায়িত্ব. আপনি যখন আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলির জন্য নিজেকে দায়বদ্ধ রাখার একটি উপায় তৈরি করেননি, তখন আপনাকে এগিয়ে যাওয়ার জন্য অনুপ্রাণিত করার মতো কিছুই নেই।

  1. আপনি পৌঁছাতে পারেন লক্ষ্য সেট

লোকেরা তাদের ফিটনেস লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে ব্যর্থ হওয়ার সবচেয়ে বড় কারণ হল তারা হয় শুরু করার জন্য কোন সেট করেনি বা তারা তাদের অনেক বড় করে তুলেছে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে আপনি প্রতিদিন এক ঘন্টা দৌড়াবেন। দারুণ. তবুও আপনি যদি পালঙ্ক থেকে সতেজ হন তবে সেই ঘন্টাটি আপনার শরীর এবং আপনার মনের জন্য অত্যন্ত কঠিন হতে চলেছে। আরও যুক্তিসঙ্গত লক্ষ্য হতে পারে পাঁচ মিনিট দৌড়ানো এবং পনেরো হাঁটা। এক বা দুই সপ্তাহের জন্য এটি করুন এবং তারপর আপনার দৌড়ে সময় যোগ করুন। দশ মিনিটের জন্য দৌড়ানো এবং দশ মিনিটের জন্য হাঁটা শুরু করুন। আপনি সাফল্যের একটি প্যাটার্ন তৈরি করবেন।

  1. আপনার লক্ষ্য নথিভুক্ত করুন

আপনার লক্ষ্যগুলি লিখলে সেগুলিকে স্বপ্ন বা ইচ্ছা থেকে বাস্তব লক্ষ্যে পরিবর্তন করে। এটি পরবর্তী ধাপে আপনাকে সাহায্য করে। আপনি যদি জার্নাল করেন, তবে সেগুলি একটি জার্নালে লিখুন। আপনি যদি আরও সুগঠিত হন, তাহলে আপনার কম্পিউটারে একটি ফিটনেস গোল স্প্রেডশীট তৈরি করার কথা বিবেচনা করুন। আপনার মোবাইল ডিভাইস এবং ফিটনেস জার্নালগুলির জন্য ফিটনেস অ্যাপ রয়েছে যা আপনি বইয়ের দোকানে কিনতে পারেন। যে সিস্টেম আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে তা ব্যবহার করুন।

  1. তাদের জন্য পরিকল্পনা

পরবর্তী পদক্ষেপ হল পরিকল্পনা করা যে আপনি কীভাবে আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে যাচ্ছেন৷ আপনি যদি প্রতি একক দিনে পাঁচ মিনিট দৌড়ানোর এবং পনের মিনিট হাঁটার সিদ্ধান্ত নিয়ে থাকেন, আপনি কখন এটি করতে যাচ্ছেন? আবহাওয়া খারাপ হলে কি করবেন? আপনি কখন আপনার চলমান সময় বাড়াবেন? বিস্তারিত পরিকল্পনা আউট. আপনি যদি পথ ধরে আপনার পরিকল্পনায় পরিবর্তন করেন তবে ঠিক আছে। পরিকল্পনার উদ্দেশ্য আপনাকে একটি কঠোর সময়সূচীতে আটকে রাখা নয়। উদ্দেশ্য হল যাতে আপনি আপনার লক্ষ্যগুলির জন্য দায়বদ্ধ হন।

  1. আপনার লক্ষ্য ঘোষণা করুন.

আপনি যা করছেন তা অন্যদের বলার বিষয়ে খুব অনুপ্রেরণাদায়ক কিছু আছে। আপনি নিজেকে একটু বেশি দায়বদ্ধ হতে বাধ্য করেন কারণ এই একই লোকেরা আপনাকে পরের সপ্তাহে বা পরের মাসে জিজ্ঞাসা করবে, "সেই নতুন ফিটনেস প্রোগ্রামটি কেমন চলছে?" আপনি কখন ওজন হ্রাস করেছেন এবং স্বাস্থ্যকর দেখতে শুরু করেছেন তাও তারা লক্ষ্য করবে।

  1. সাফল্য উদযাপন.

আপনার পরিকল্পনায় কিছু ধরণের পুরস্কার বা উদযাপন অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনি নিজেকে একটি পার্টি নিক্ষেপ বা দামী কিছু কিনতে হবে না. ছোট উদযাপন খুব ভাল কাজ.

একবার আপনি আপনার ফিটনেস লক্ষ্য অর্জন করলে এটিকে পরবর্তী স্তরে নিয়ে যাওয়ার সময়। আপনি কি অর্জন করতে পারেন? একটি লক্ষ্য সেট করুন, এটির জন্য পরিকল্পনা করুন এবং নিজেকে দায়বদ্ধ রাখুন। আপনি আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণ করছেন.

আপনার কার্ট

আপনার কার্ট বর্তমানে খালি.
কেনাকাটা অবিরত করতে এখানে ক্লিক করুন.
আমাদের সাথে যোগাযোগ করার জন্য ধন্যবাদ! আমরা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার কাছে ফিরে আসব। সাবস্ক্রাইব করার জন্য ধন্যবাদ ধন্যবাদ! এটি উপলব্ধ হলে আমরা আপনাকে অবহিত করব! আইটেম সর্বোচ্চ সংখ্যা ইতিমধ্যে যোগ করা হয়েছে কার্টে যোগ করার জন্য শুধুমাত্র একটি আইটেম বাকি আছে কার্টে যোগ করার জন্য শুধুমাত্র [সংখ্যা_আইটেম] আইটেম বাকি আছে