আপনার কোরকে শক্তিশালী করার জন্য জল-ভিত্তিক ওয়ার্কআউট ধারনা

একটি পুলে কাজ করা বিভিন্ন কারণে অর্থপূর্ণ। জলের উচ্ছল গুণমান মানে আপনার জয়েন্ট, লিগামেন্ট এবং পিঠের উপর সামান্য থেকে কোন চাপ নেই। অনেক ঐতিহ্যবাহী ব্যায়াম পুনরাবৃত্তিমূলক পাউন্ডিং গতির কারণ হয় এবং মাধ্যাকর্ষণ ধারাবাহিকভাবে পুলের বাইরে আপনার কাজকে আরও কঠিন করে তোলে।

এই ব্যায়াম নেতিবাচক ঘটবে না যখন আপনি একটি পুল বা অন্য কিছু জল শরীরে কাজ আউট. তার মানে আপনি যদি আপনার মূল কাজ করে থাকেন, তাহলে আপনার বাড়ির পিছনের দিকের উঠোন পুল বা আশেপাশের সুইমিং হোলই উপযুক্ত জায়গা। গ্রীষ্মে আপনি তাপকে পরাস্ত করতে পারেন, এবং শীতকালে একটি অন্দর পুল মানে একটি উষ্ণ এবং উপভোগ্য ওয়ার্কআউট যখন এটি বাইরে হিমশীতল থাকে। জল-ভিত্তিক ব্যায়াম আপনাকে আক্ষরিক অর্থে আপনার ওয়ার্কআউটে "ডুব" দিতে দেয়।

কিছু পুলেট অনুশীলন করুন

Poolates Pilates এর মূল জোরদার আন্দোলন গ্রহণ করে এবং তাদের ভিজিয়ে দেয়। পুলেটস বিশেষজ্ঞ মিশেল মার্টিন উল্লেখ করেছেন যে আপনার পেটের এবং নীচের পিঠের পেশীগুলি ক্রমাগতভাবে কাজ করে যা আপনি নড়াচড়া করার সাথে সাথে আপনার বিরুদ্ধে লড়াই করছে জলের গতির দ্বারা। মানুষের উপর বাতাসের তুলনায় জল 12 গুণ বেশি প্রতিরোধী হওয়ার অর্থ হল মাত্র কয়েক মিনিটের পুলেট এক ঘন্টার Pilates এর ফলাফল প্রদান করতে পারে। (পুলেটসের জন্য একটি ইউটিউব অনুসন্ধান প্রচুর চাল প্রকাশ করে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন।)

কে-ট্রেড

মায়ো ক্লিনিক বর্ধিত প্রতিরোধের জন্য এবং অঙ্গ এবং জয়েন্টগুলিতে চাপ কমানোর জন্য জল প্রশিক্ষণের সুপারিশ করে। কে-ট্রেড একটি জলের ওয়ার্কআউট হিসাবে ডিজাইন করা হয়েছিল যা দ্রুত আপনার মূল পেশীগুলিতে, বিশেষত আপনার তির্যক এবং পেটে চাপ দেয়। আপনার মাথার উপরে প্রবেশ করুন এবং জল মাড়িয়ে যান। আপনি যখন মাড়াচ্ছেন তখন পা জলের পৃষ্ঠের দিকে তুলুন। হাঁটুতে বাঁকবেন না। বিকল্প পা এবং প্রতিটি পুনরাবৃত্তি 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন।

কিভাবে অ্যাকোয়া কারাতে সম্পর্কে?

আপনার বুকে আসা জলে দাঁড়ান। আপনার স্থিতিশীল পা আছে তা নিশ্চিত করুন। আপনার হাত ও পায়ে পানির নিচে কিকবক্সিং এবং কারাতে চালনা করার মাধ্যমে, আপনার পেট, পিঠ এবং আপনার বাকি মূল পেশীগুলি একটি গুরুতর ব্যায়াম পায়। আপনার এলাকায় অ্যাকোয়া কমব্যাট ক্লাস সম্পর্কে আপনার স্থানীয় স্বাস্থ্য ক্লাবকে জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনি কিছু হাতে-কলমে নির্দেশনা চান।

একটি কিকবোর্ড দিয়ে আপনার Abs কাজ করুন

এটি একটি দুর্দান্ত জল-ভিত্তিক ব্যায়াম যা একটি সুইমিং বোর্ড বা কিকবোর্ড নিয়োগ করে। আপনার বুক পর্যন্ত জলে দাঁড়িয়ে থাকা। একটি লম্ব অবস্থানে আপনার সামনে জলে একটি কিকবোর্ড নামিয়ে দিন। আপনার পা সোজা এবং গতিহীন রাখার সময়, কিকবোর্ডটিকে পানির নিচে রেখে আপনার উপরের শরীরকে বাম এবং ডানে ঘোরান। সিক্স প্যাক অ্যাবস লুক ডেভেলপ করার সময় আপনার কোরকে শক্তিশালী করার জন্য এটি একটি চমৎকার ব্যায়াম।