ব্যায়াম করার আগে, সময় এবং পরে কখন খাবেন

ব্যায়াম একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। শারীরিক স্বাস্থ্য এবং ফিটনেসের জন্যও সঠিক পুষ্টি অত্যাবশ্যক। আপনি যা খান এবং পান করেন তা আপনার ফিটনেস স্তরের 60% থেকে 75% পর্যন্ত প্রভাব ফেলে। তাই সঠিক খাওয়া অবশ্যই আপনার ব্যায়ামের রুটিন পরিপূরক করার জন্য কিছু করতে হবে। কখন ব্যায়াম করার সাথে সম্পর্কযুক্ত খাবার খাওয়া উচিত?

ব্যায়াম করার আগে: 

Riska Platt, MS, RD NY-এর মাউন্ট সিনাই মেডিকেল সেন্টারের কার্ডিয়াক রিহ্যাবিলিটেশন সেন্টারের একজন পুষ্টি পরামর্শদাতা, উল্লেখ করেছেন "কোনও কঠিন-দ্রুত নিয়ম নেই"। যাইহোক, তিনি সুপারিশ করেন "আপনার ওয়ার্কআউটের আগে, সময় এবং পরে কিছু জিনিস করতে হবে।"

যেকোন তীব্র ব্যায়ামের 2 ঘন্টা আগে জ্বালানি: জল পান করুন এবং স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার খান (যেমন, পুরো শস্য বা পাস্তা, বাদামী চাল, শাকসবজি এবং ফল। যদিও পেশী তৈরির জন্য প্রোটিন অবশ্যই প্রয়োজন, তবে আপনার ওয়ার্কআউটের আগে এটি এড়ানো উচিত। প্রোটিন হজম হতে বেশি সময় নেয় এবং এটি হতে পারে আপনি ব্যায়াম করার সময় কিছু অস্বস্তি। যদি আপনার ব্যায়ামের আগে মাত্র কয়েক মিনিট থাকে এবং আপনি কিছু সময়ের জন্য না খেয়ে থাকেন, তাহলেও আপনার কিছু খাওয়া উচিত। একটি কলা, আপেল বা অন্য কিছু "হজম করা সহজ" ফল বা সবজি ব্যবহার করে দেখুন স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট যদি আপনার ওয়ার্কআউট করার আগে মাত্র 5 বা 10 মিনিট থাকে।

আপনি ব্যায়াম করার সময়: 

আপনার ব্যায়াম জুড়ে জল পান করুন, তা যতই তীব্র হোক না কেন। জলের ছোট চুমুক আপনাকে হাইড্রেটেড রাখবে এবং আপনার সেরা কাজটি করবে। ব্যায়াম করার সময় আপনার খাওয়ার দরকার নেই, যদি না আপনার ওয়ার্কআউট এক ঘণ্টার বেশি সময় নেয়। একটি এনার্জি বার, কলা বা কিশমিশ দীর্ঘ সময়ের জোরালো ওয়ার্কআউটের সময় খাওয়া যেতে পারে এবং ব্যায়ামের প্রতি আধ ঘন্টার জন্য আপনার লক্ষ্য করা উচিত 50 থেকে 100 ক্যালরি।

ব্যায়াম করার পর: 

আপনার ওয়ার্কআউট শেষ হওয়ার পর প্রচুর পানি পান করুন। এছাড়াও আপনার প্রচুর কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন প্রয়োজন। এই 2টি প্রয়োজনীয় পুষ্টি আপনার পুনরুদ্ধারের সময়কালকে সাহায্য করে (যখন আপনার শরীর শক্তিশালী হয় এবং আরও পেশী ভর তৈরি করে)। ব্যায়ামের 30 থেকে 60 মিনিটের মধ্যে, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার খান। সঠিক পুষ্টি এবং ব্যায়াম দীর্ঘ, সুস্থ ও সুখী জীবনযাপন করতে পারে। শুধু মনে রাখবেন যে এই সাধারণ নির্দেশিকাগুলি আপনার শরীরের কাজ করার অনন্য উপায়ের জন্য টুইক করা প্রয়োজন হতে পারে। উপরের ব্যায়াম খাওয়ার টিপসগুলি ব্যবহার করুন, আপনার জীবনের সেরা ফলাফলের জন্য প্রয়োজন অনুসারে সেগুলি সামঞ্জস্য করুন।