স্বাস্থ্যকর সাইক্লিং ভঙ্গি নির্দেশিকা

বাইক টু ওয়ার্ক ডে পর্যন্ত (20শে মে), জাতীয়, আঞ্চলিক, এবং স্থানীয় সাইকেল অ্যাডভোকেসি গ্রুপগুলি লোকেদেরকে ড্রাইভিংয়ের একটি স্বাস্থ্যকর এবং নিরাপদ বিকল্প হিসাবে সাইকেল যাতায়াতের চেষ্টা করতে উত্সাহিত করে৷ AMA সক্রিয় পরিবহনকে উৎসাহিত করতে বাইক টু ওয়ার্ক ডে অনুমোদন করেছে

আপনি আপনার বাইকটি দৌড়ের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য, পারিবারিক যাত্রার জন্য, কার্ডিও অনুশীলনের একটি ফর্ম হিসাবে বা কাজের জন্য পরিবহনের একটি উপায় হিসাবে ব্যবহার করুন না কেন; সাইকেল চালানোর সময় সঠিক ভঙ্গি থাকা আঘাত প্রতিরোধে গুরুত্বপূর্ণ। অনুপযুক্ত অঙ্গবিন্যাস দুটি কারণ: হয় বাইকটি আপনার জন্য সঠিক নয়, অথবা আপনি সঠিক বাইকটি সঠিকভাবে ব্যবহার করছেন না।

বাইক বিভিন্ন ফ্রেমের আকারে আসে। আপনার বডি ফ্রেম নির্ধারণ করে কোন বাইকের ফ্রেম আপনার জন্য সঠিক। আপনি যদি আপনার বাহু সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত না করে হ্যান্ডেলবারগুলিতে পৌঁছাতে না পারেন তবে আপনার একটি ছোট বাইকের ফ্রেম বা একটি ছোট হ্যান্ডেলবার স্টেমের প্রয়োজন হতে পারে। সঠিক উচ্চতার সাথে সামঞ্জস্য না করা আসন হাঁটু ব্যথার কারণ হতে পারে। অনুপযুক্ত অঙ্গবিন্যাস সাধারণত বাহু/হাতে, পিঠে, ঘাড় বা হাঁটুতে ব্যথা করে।

বাহু এবং হাত: অস্ত্র তাদের মধ্যে একটি সামান্য বাঁক থাকা উচিত. এটি রাইডের সময় ক্লান্তি রোধ করে এবং একটি শক শোষক হিসাবে কাজ করে (ঝাঁকুনি আপনার বাহু এবং শরীরকে সঞ্চারিত করে না)। আপনি কীভাবে হ্যান্ডেলবারগুলিকে আঁকড়ে ধরবেন তা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি ক্রমাগত তাদের খুব শক্তভাবে আঁকড়ে ধরে থাকেন তবে আপনার হাত অসাড় হতে শুরু করতে পারে। নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখতে এবং ব্রেক লিভারগুলিতে পৌঁছতে সক্ষম হওয়ার জন্য আপনার কেবল যথেষ্ট চাপ দরকার।

ব্যাক: অশ্বারোহণ থেকে ফিরে সমস্যা প্রতিরোধ; আপনার পিঠ যতটা সম্ভব সোজা রাখুন। ডেস্কে বসার মতো সোজা হয়ে দাঁড়াবেন না, বরং আপনার নিতম্বকে আপনার কাঁধে রাখুন অধিকাংশ ক্ষেত্রে সোজা লাইন. পেটের পেশীগুলিকে রাখতে সাহায্য করুন সরলরেখার ফর্ম.

ঘাড়: ঘাড়ের সমস্যা প্রতিরোধে মাথা উঁচু করে রাখুন সরলরেখার ফর্ম আপনার পোঁদ থেকে আপনার কাঁধ পর্যন্ত. আপনার মাথা নামতে দিয়ে, আপনি ঘাড়ের গোড়ায় অতিরিক্ত চাপ দিচ্ছেন।

হাঁটু: অশ্বারোহণ করার সময়, হাঁটু একটি ক্রমাগত পুনরাবৃত্তিমূলক গতি (উপর এবং নীচে) মাধ্যমে যায়। সঠিক অবস্থানে হাঁটু থাকা জরুরি। প্যাডেল ঘূর্ণনের শীর্ষে থাকাকালীন, পায়ের হাঁটু সরাসরি প্যাডেলের উপর দিয়ে 90 ডিগ্রি কোণে বাঁকানো উচিত। ঘূর্ণনের নীচে, সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত হওয়ার আগে পায়ে এখনও 20 থেকে 30 ডিগ্রি থাকা উচিত।

সঠিক ফর্ম হল হাঁটু সোজা সামনের দিকে নির্দেশ করে এবং একে অপরের সাথে সমান্তরাল। অনুপযুক্ত ফর্ম সঠিক আসন উচ্চতা এবং কোণ সঙ্গে সমন্বয় করা যেতে পারে. বাইক চালানো মজাদার হতে পারে বা এটি একটি ব্যথা হতে পারে (কোন শ্লেষের উদ্দেশ্য নয়)। আপনার বাইকটিকে আপনার সাথে মিলিয়ে এবং এটিকে সঠিকভাবে চালানোর মাধ্যমে আপনি বছরের পর বছর নিরাপদ রাইডিং উপভোগ করতে পারবেন। আপনার সাথে একটি বাইক কিভাবে মিলবে তা নিশ্চিত না হলে, আপনার স্থানীয় বাইকের দোকান দেখুন।