পর্যাপ্ত ঘুমের স্বাস্থ্য উপকারিতা

আপনি হয়তো জানেন যে আপনার প্রতি রাতে সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুমানোর কথা। যাইহোক, আপনি ঠিক কেন জানেন না. ঘুম আপনার শরীরের চক্রের একটি অপরিহার্য অঙ্গ। আপনি যখন ঘুমান তখন আপনার শরীর আসলে বেশ কিছু গুরুত্বপূর্ণ কাজ সম্পন্ন করে।

ভাল স্বাস্থ্যের জন্য আপনার উপায় ঘুম:

এটি সব রিসেট এবং রিফ্রেশ নিচে ফুটন্ত. আপনি ঘুমানোর সময় আপনার কোষগুলি পুনরুত্থিত হয়। আপনার শরীর ধীর হয়ে যায় এবং আপনার সিস্টেমকে বিশ্রামের অনুমতি দেয়। এবং অনেক হরমোন নিঃসৃত হয় (যেমন, গ্রোথ হরমোন)। আমরা হরমোন সম্পর্কে কথা বলছি যা আপনার প্রজনন সিস্টেম, সেলুলার বিপাক এবং পুনর্জন্ম এবং এমনকি আপনার পাচনতন্ত্রকে সাহায্য করে।

আপনি যদি পর্যাপ্ত ঘুম না পান তবে আপনার শরীর এবং আপনার মস্তিষ্ক ক্ষতিগ্রস্থ হয়। আপনার সিস্টেমগুলি সর্বোত্তমভাবে কাজ করার জন্য সংগ্রাম করে, এবং শেষ ফলাফল হল যে আপনার শরীর শুধুমাত্র মৌলিক ক্রিয়াকলাপগুলি পরিচালনা করতে চায় তার চেয়ে অনেক বেশি কাজ করে। এর ফলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যেতে পারে এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগ যেমন উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস এবং স্থূলতা দেখা দিতে পারে।

কীভাবে আরও ঘুমানো যায়:

তাহলে প্রশ্ন হল, আপনি কীভাবে পর্যাপ্ত ঘুম পান? অনেক লোক অনিদ্রার সাথে লড়াই করে এবং অন্যদের সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুমানোর জন্য পর্যাপ্ত সময় নেই। নিম্নলিখিত টিপস এবং ধারণা সাহায্য করতে পারে.

  • ঘুমাতে যাওয়ার আগে খাওয়া এড়িয়ে চলুন। রাতের খাবার আগে খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং বিছানায় যাওয়ার দুই ঘণ্টার মধ্যে খাবেন না।
  • একটি ঘুমের রুটিন তৈরি করুন। আপনি ঘুমাতে যাওয়ার আগে একই কাজগুলি সম্পাদন করুন এবং প্রতি রাতে একই সময়ে ঘুমাতে যান।
  • শোবার আগে ইলেকট্রনিক্স এড়িয়ে চলুন। আপনার টেলিভিশন সহ ইলেকট্রনিক্স থেকে নির্গত আলো ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।
  • ঘুমাতে যাওয়ার আগে অ্যালকোহল পান করবেন না.
  • ক্যাফিন ফিরে কাটা, এবং যদি আপনি ক্যাফিনের প্রতি সংবেদনশীল হন তবে দুপুরের খাবারের পরে পান করবেন না।
  • ঘুমাতে যাওয়ার দুই ঘণ্টা আগে মদ্যপান এড়িয়ে চলুন।
  • একটি ঘুমের আশ্রয় তৈরি করুন। আরামদায়ক কম্বল এবং বালিশ চয়ন করুন এবং আপনার বিছানাকে এমন একটি জায়গা করুন যেখানে আপনি সময় কাটাতে চান।
  • ঘুমের উন্নতিতে সাহায্য করার জন্য ব্যায়াম দেখানো হয়েছে। তবে শোবার আগে ব্যায়াম করবেন না।
  • মেলাটোনিন বিবেচনা করুন। আপনি মেলাটোনিন গ্রহণ করতে পারেন, একটি ঘুমের হরমোন যা পরিপূরক আকারে বিক্রি হয়, যা আপনাকে কঠিন সময়ের মধ্য দিয়ে যেতে সাহায্য করার জন্য কয়েক দিনের জন্য। যাইহোক, পরপর তিন রাতের বেশি এটি গ্রহণ করবেন না কারণ এটি আপনার শরীরের স্বাভাবিকভাবে হরমোন তৈরি করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে।
  • দিনের বেলা আপনার আলোর এক্সপোজার বাড়ান। এটি একটি সুস্থ শরীরের ঘড়ি সমর্থন করতে সাহায্য করবে।
  • অ্যাড্রিনাল প্রো সম্পর্কে আমাদের জিজ্ঞাসা করুন: স্ট্রেসের অনুভূতি কমাতে আপনার কর্টিসল কমাতে একটি প্রাকৃতিক সম্পূরক এবং আপনাকে ভাল ঘুমাতে দেয়।

প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া আপনার প্রতিদিনের স্বাস্থ্যের পাশাপাশি আপনার দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। একটি বা দুটি টিপস প্রয়োগ করার চেষ্টা করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার ঘুমের ঘন্টা বাড়ান যতক্ষণ না আপনি বিশ্রাম অনুভব করছেন।