2021 স্বাস্থ্য ফিটনেস লক্ষ্য: সহনশীলতা, শক্তি, ওজন হ্রাস

আপনার 2021 ফিটনেস লক্ষ্য নির্ধারণ করার সময় অনেকগুলি কারণ কার্যকর হবে। প্রথম এবং সর্বাগ্রে, আপনার লক্ষ্য কি? আপনি আরো ধৈর্য চান? আপনার শক্তি বৃদ্ধি? কয়েক পাউন্ড হারান? হয়তো আপনি তিনটি অর্জন করতে চান। যেভাবেই হোক, প্রত্যেকের জন্য আলাদা পন্থা নিতে হবে। আরও জানতে এখন পড়তে থাকুন।

— ধৈর্য —

দিনে 30 মিনিট কোনও ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য উত্সর্গ করা উচিত, এমনকি যদি 30 মিনিটকে দশ মিনিটের বৃদ্ধিতে বিভক্ত করতে হয়। একা এটির সাথে, আপনার সহনশীলতা বাড়তে শুরু করবে, তবে এটিকে পরবর্তী স্তরে নিয়ে যাওয়ার জন্য আপনাকে আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতা বাড়াতে হবে। ওভারবোর্ড না নিয়ে আপনার সহনশীলতা বাড়াতে, আপনার হৃদস্পন্দনকে সর্বোচ্চ ধরে রাখার লক্ষ্য রাখুন। নবাগত অনুশীলনকারীদের জন্য, আপনার বয়স 220 থেকে বিয়োগ করুন তারপর সেই সংখ্যাটিকে 60 থেকে 90 শতাংশ দ্বারা গুণ করুন। শতাংশ নির্ভর করবে আপনি আপনার সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনের নিম্ন প্রান্তে বা উপরের প্রান্তে থাকতে চান কিনা। উন্নত অনুশীলনকারীদের জন্য, একই সমীকরণ প্রযোজ্য তবে 70 থেকে 90 শতাংশের মধ্যে গুণ করুন। সপ্তাহে অন্তত তিন বা পাঁচ বার এই সংখ্যার কাছাকাছি আপনার হৃদস্পন্দন রাখার লক্ষ্য রাখুন। যত দিন যাচ্ছে, আপনার ধৈর্য্য বাড়বে।

— শক্তি —

নতুন ফিটনেস লক্ষ্য নির্ধারণের জন্য ওজন প্রশিক্ষণ একটু সহজ হতে পারে। আপনি যদি কিছুক্ষণের জন্য উত্তোলন করে থাকেন এবং লক্ষ্য করেন যে ওজন সেশনের পরে আপনার পেশীগুলি আর ক্লান্ত হয় না, তবে এটি আগে থেকে উঠার সময়। আপনার ওজন দুই পাউন্ড বাড়ানোর চেষ্টা করুন। আপনি বিস্মিত হবেন যে কি একটি পার্থক্য হবে. যদি দুই পাউন্ড খুব সহজ বলে মনে হয় এবং আপনি এখনও সম্পূর্ণ পেশী ক্লান্তিতে পৌঁছান না, তবে এটি আরও দুই পাউন্ড বাড়ান। লক্ষ্য হল 'প্রায়' আপনার সেট শেষ না করা। আপনি শেষ করতে চান, আপনি শুধু চান যে শেষ দম্পতি শেষ করা কঠিন। সেটের মধ্যে বিশ্রাম নিশ্চিত করুন। শিক্ষানবিসদের জন্য, একই প্রযোজ্য হবে, কম ওজন দিয়ে শুরু করুন এবং সেখান থেকে কাজ করুন। আপনার জন্য নিখুঁত ওজন পেতে আপনার কয়েক দিন সময় লাগতে পারে, তবে এটি খুব বেশি দিয়ে শুরু করার চেয়ে ভাল। আপনি উত্তোলন চালিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে আপনার লক্ষ্য বৃদ্ধি পাবে।

- ওজন কমানো -

এক পাউন্ড চর্বি কমাতে, আপনাকে অবশ্যই 3,500 ক্যালোরি পোড়াতে হবে। অনেক মত শোনাচ্ছে, কিন্তু সাবধানে পরিকল্পনা সঙ্গে এটি সম্পন্ন করা যেতে পারে. বস্তুটি হল আপনি যতটা ক্যালোরি খাবেন তার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ানো। ওজন হ্রাস কেন্দ্রিক একটি নতুন ফিটনেস লক্ষ্য নির্ধারণ করার সময়, এটি মনে রাখা ভাল যে সপ্তাহে এক পাউন্ড কমাতে, আপনাকে অবশ্যই প্রতিদিন অতিরিক্ত 500 ক্যালোরি পোড়াতে হবে। আপনার প্রথম ধাপ হল ব্যায়ামের সময় আপনি কত ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন এবং আপনার বেসাল মেটাবলিক রেট (BMR) কী তা নির্ধারণ করা। অনলাইনে অনেক ক্যালকুলেটর রয়েছে যা আপনাকে এটি খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যখন সেগুলিকে একত্রে যোগ করবেন তখন 500 বিয়োগ করুন। ওজন কমানোর জন্য আপনাকে যে পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে তা হবে। যাইহোক, 1,200 ক্যালোরির নিচে যাবেন না। এটি আপনার শরীরকে ক্ষুধার্ত অবস্থায় ফেলতে পারে এবং ওজন হ্রাস বন্ধ করতে পারে।