স্প্রিং হ্যাজ স্প্রুং: বাইরে যান...এটি আপনাকে দীর্ঘজীবী হতে সাহায্য করতে পারে!

আপনি প্রতিদিন কত সময় বাইরে ব্যয় করেন? অধিকাংশ মানুষ প্রতিদিন তাজা বাতাসে দশ মিনিটেরও কম সময় কাটায়। জঘন্য, তাই না? আমাদের ইনডোর লাইফস্টাইলের সাথে আমরা গাড়ি থেকে বিল্ডিং পর্যন্ত যাই এবং বাইরে একবারে কয়েক মিনিটের বেশি সময় ব্যয় করি না। এর সাথে সমস্যা হল আপনার শরীরে ভিটামিন ডি তৈরির জন্য সূর্যের আলো প্রয়োজন।

ভিটামিন ডি প্রচুর পরিমাণে স্বাস্থ্য সুবিধার জন্য দায়ী। এটি আপনার হাড়কে শক্তিশালী করতে, বিষণ্নতা, হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, সেইসাথে অন্যান্য অনেক দীর্ঘস্থায়ী রোগের মতো অসুস্থতা প্রতিরোধের জন্য অপরিহার্য। এটি আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করার জন্যও গুরুত্বপূর্ণ।

তাহলে আপনাকে প্রতিদিন কতক্ষণ বাইরে থাকতে হবে এবং আপনি কীভাবে এটি ঘটবেন? বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে সুস্থ থাকার জন্য পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি তৈরি করতে গড় মানুষের প্রতিদিন প্রায় 20 মিনিট সূর্যের আলো প্রয়োজন। মনে রাখবেন যে গাঢ় বা হালকা ত্বকের টোন গড় থেকে একটু বেশি বা কম প্রয়োজন হতে পারে। যাইহোক, 20 মিনিট একটি অঙ্গুষ্ঠ নিয়ম, দ্বারা যেতে.

তবে দিনে 20 মিনিটের জন্য বাইরে বের হওয়া একটু কঠিন হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি এমন এলাকায় থাকেন যেখানে মেঘলা এবং মেঘলা দিনের ঝুঁকি থাকে। নিম্নলিখিত টিপস সাহায্য করতে পারে:

  • হাট. এক মাইল হাঁটতে আপনার প্রায় বিশ মিনিট সময় লাগতে পারে। আপনার মধ্যাহ্নভোজনের সময় হাঁটার চেষ্টা করুন যখন সূর্য তার সবচেয়ে শক্তিশালী হয়।
  • বাইরে বসুন। আরেকটি বিকল্প হল কয়েক মিনিট বসে কাটাতে চেষ্টা করা। আপনি আপনার সকালের কফি পান করার জন্য পিছনের উঠোনে বা প্যাটিওতে বসতে পারেন।
  • একটি সূর্য-প্রদীপ পান. আপনি যদি এমন একটি এলাকায় থাকেন যেখানে দিনের শেষের দিকে সূর্যের আলো থাকে না বা ঠান্ডা আবহাওয়া আপনাকে ভিতরে রাখে, তাহলে একটি সূর্য-প্রদীপ পাওয়ার কথা বিবেচনা করুন। আপনি সূর্যের বাতি দ্বারা উত্পন্ন অতিবেগুনী রশ্মি থেকে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পেতে পারেন।
  • আপনার ওয়ার্কআউট পরিবর্তন করুন. আপনি কি বাড়ির ভিতরে ব্যায়াম করেন? আপনার ওয়ার্কআউট পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি পরিবর্তে বাইরে ব্যায়াম করছেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রতিদিন কয়েক মাইল বাইরে জগ করার জন্য আপনার ট্রেডমিল বা উপবৃত্তাকার রুটিন পরিবর্তন করতে পারেন। আপনিও আপনার বাইক চালাতে পারেন।

আপনার ভিটামিন ডি এর মাত্রা পরীক্ষা করুনআপনি যথেষ্ট পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করতে। যদি আপনি না হন, তাহলে প্রতিদিন সূর্যালোক পাওয়ার প্রতিশ্রুতি দিন। ভিটামিন ডি এমন কিছু নয় যা আপনার শরীর সঞ্চয় করতে পারে তাই এটিকে আপনার দৈনন্দিন জীবনযাত্রার একটি অংশের বাইরে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশুদের উচ্চ শতাংশে ভিটামিন ডি কম, স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন, ভাল বোধ করা এবং ওজন হ্রাস।

আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি আপনার জীবনকাল বাড়ানোর একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। যাইহোক, আপনার মস্তিষ্ক শক্তিশালী এবং সক্রিয় থাকে তা নিশ্চিত করাও গুরুত্বপূর্ণ। পরের বার আমরা অন্বেষণ করব কীভাবে আপনার মস্তিষ্ককে শক্তিশালী রাখা যায়।