আমাদের সকলেরই আমাদের স্ট্রেস ম্যানেজ করার উপায় দরকার

আপনার জীবনে শিথিলকরণ কৌশলগুলি অন্তর্ভুক্ত করা স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য অপরিহার্য।

আরাম করুন। যদিও আপনার চিন্তা করার অনেক কিছু থাকতে পারে, আমাদের চাহিদা, ব্যস্ত সময়সূচী এবং কাজ এবং পারিবারিক দায়িত্বের চাপ কমানোর কয়েকটি সহজ উপায় রয়েছে। সৌভাগ্যবশত, সঠিক পদক্ষেপ গ্রহণ করলে স্ট্রেস ওভারলোড কমে যায় এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি হয়।

স্ট্রেস ওভারলোড শরীরের ক্ষতি করে এবং অবশেষে কার্ডিওভাসকুলার, ইমিউন এবং হজমের সমস্যা, সেইসাথে বিষণ্নতা, উদ্বেগ এবং অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য উদ্বেগের কারণ হতে পারে। আমাদের দৈনন্দিন জীবনে কিছু শিথিলকরণ কৌশল অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন:

1. আপনার মন এবং আপনার শরীর কাজ করুন: ব্যায়াম এবং ক্রিয়াকলাপ যেমন ধ্যান এবং যোগাসন চাপের মাত্রা হ্রাস করতে পরিচিত। মায়ো ক্লিনিকের মতে, ব্যায়াম স্ট্রেস হরমোনের উৎপাদন হ্রাস করতে পারে এবং এন্ডোরফিন বৃদ্ধি করে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করে শরীরের স্বাভাবিক স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া প্রতিরোধ করতে পারে।

2. একটি খাদ্য মূল্যায়ন করুন: জটিল কার্বোহাইড্রেট সহ আরও খাবারের অন্তর্ভুক্ত করার কথা ভাবুন যেমন পুরো শস্য, ওটস এবং বাদামী চাল, যা সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়াতে পারে এবং আপনাকে শান্ত রাখতে সাহায্য করতে পারে।

3. বোটানিকাল বিবেচনা করুন: গাছপালা, যেমন ক্যামোমাইল, ল্যাভেন্ডার এবং লেবু বালাম, তাদের শিথিল প্রবণতার জন্য পরিচিত। প্রকৃতপক্ষে, গবেষণায় দেখা গেছে যে বোটানিক্যাল সাপ্লিমেন্ট Rhodiola rosea শারীরিক সহনশীলতা এবং মানসিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে এবং মানুষের মধ্যে চাপ-প্ররোচিত ক্লান্তি কমাতে পারে। ভ্যালেরিয়ান, আরেকটি বোটানিকাল সম্পূরক, স্বাস্থ্যকর ঘুমের ধরণগুলিকে প্রচার করে দক্ষতার সাথে স্ট্রেস পরিচালনা করতে সহায়তা করে। এই খাদ্যতালিকাগত সম্পূরকগুলি অনেক ফার্মেসি এবং মুদি বা স্বাস্থ্য খাদ্যের দোকানে পাওয়া যায়।

4. আপনার নাক দয়া করে: আপনার ঘ্রাণতন্ত্রের (বা গন্ধের অনুভূতি) জন্য উপভোগ্য গন্ধগুলি প্রায়শই একটি শিথিল বা শান্ত প্রভাব ফেলে, বিশেষ করে যদি তারা আনন্দদায়ক স্মৃতি জাগায়।

5. আপনার শরীরের পুষ্টি চেক মধ্যে রাখুন: অতিরিক্ত চাপ শরীরে প্রয়োজনীয় বি ভিটামিনের অভাব ঘটায় যা স্নায়ুতন্ত্রকে সুস্থ রাখতে প্রয়োজনীয়। বি ভিটামিন সুস্থ মস্তিষ্ক এবং স্নায়ু কোষ বজায় রাখার জন্য একটি দল হিসাবে কাজ করে এবং মস্তিষ্কে গুরুত্বপূর্ণ নিউরোট্রান্সমিটার উৎপাদনে সাহায্য করে যা শিথিলতা প্রচারে সহায়তা করে। একটি "বি-কমপ্লেক্স" ভিটামিন গ্রহণ মানসিক চাপের সময় অতিরিক্ত পুষ্টি সহায়তা প্রদান করতে পারে

6. শুধু শ্বাস. এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন: দীর্ঘ গভীর শ্বাস শিথিলকরণের সাথে যুক্ত যেখানে দ্রুত ফেটে যাওয়া মানসিক চাপের লক্ষণ। পরপর 10টি গভীর শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন।