কেন ফিটনেস আপনার ওজনের চেয়ে বেশি?

আপনার ওজন একটি স্কেলে একটি সংখ্যা - এবং সম্ভবত এটি একটি ভুল একটি। তবুও কিছু লোক সেই সংখ্যার উপর মূল্যায়ন করে যেন এটি জীবন বা মৃত্যুর বিষয় ছিল। ওজন রাতারাতি কয়েক আউন্স বা এমনকি এক পাউন্ড পর্যন্ত ওঠানামা করতে পারে। কিন্তু পানি ধরে রাখার ফলে আপনি একদিন যা পাবেন, পরের দিন হারাবেন। প্রকৃতপক্ষে রাতারাতি এক পাউন্ড ওজন বাড়ানোর জন্য, আপনাকে পুড়িয়ে ফেলার চেয়ে 3,500 বেশি ক্যালোরি খেতে হবে, যা আগের দিনের জন্য আপনার ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ প্রায় 5,500 করে; সত্যিই সম্ভব নয়। আপনার ফিটনেস স্তরের আরও ভাল সূচকগুলি হল:

রিকভারি হার্ট রেট

আপনার সামগ্রিক কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস স্তর পরিমাপ করার একটি উপায় হল আপনার পুনরুদ্ধারের হার্ট রেট পরিমাপ করা। একটি ব্যায়াম করুন, যেমন হাঁটা, দৌড়ানো বা সাইকেল চালানো যা আপনার হার্টের হারকে তার লক্ষ্য হার্ট রেট লেভেলে নিয়ে আসে – আপনার সর্বোচ্চ হার্ট রেট লেভেলের 70 থেকে 80% (আপনার বয়স 220 বিয়োগ)। ব্যায়াম বন্ধ করুন এবং এক মিনিট বিশ্রামের পরে আপনার হার্টের হার আবার নিন। এক মিনিটের বিশ্রামের পরে 15 থেকে 20 স্পন্দনের একটি ড্রপ একটি সুস্থ সিস্টেমকে নির্দেশ করে, যেখানে 12 বা তার কম ড্রপ সর্বোত্তম হার্ট ফিটনেসের চেয়ে কম নির্দেশ করে।

পেশী শক্তি

পেশী শক্তি বলতে একটি পেশী বা পেশী গোষ্ঠীর সর্বাধিক শক্তি প্রয়োগ করার ক্ষমতা বোঝায়। এটি পরিমাপ করার একটি উপায় হল 1RM (পুনরাবৃত্তি সর্বাধিক) পদ্ধতি ব্যবহার করা। এই পদ্ধতির সাহায্যে আপনি একটি সেট সূত্রের বিপরীতে পেশী শক্তি মূল্যায়ন করেন: 1RM=(0.033 RTF দ্বারা গুণিত লোড দ্বারা গুণিত) + লোড।

উদাহরণস্বরূপ, উল্লেখযোগ্যভাবে ক্লান্ত হওয়ার আগে আপনি 50টি পুনরাবৃত্তির জন্য 110 কিলোগ্রাম (9 পাউন্ড) তুলতে সক্ষম হবেন; আপনার 1RM হবে 65kg (0.033 X 9 X 50) +50=65kg। আপনি যদি 9টি পুনরাবৃত্তি তুলতে না পারেন তবে আপনি ভাল পেশী শক্তির অবস্থায় নেই। আপনার ফিটনেস লেভেল বাড়ার সাথে সাথে পুনরাবৃত্তি করুন।

পেশী সহনশীলতা

পেশী সহনশীলতা উল্লেখযোগ্যভাবে ক্লান্তি ছাড়া একটি অবিচ্ছিন্ন প্রচেষ্টা সম্পাদন করার একটি পেশীর ক্ষমতা বোঝায়। উপরের শরীরের শক্তির একটি ভাল পরিমাপ হল পুশআপ। এক মিনিটের সময়, যতটা সম্ভব পুশআপ করুন। আপনার ফিটনেস লেভেল যেমন বাড়বে, তেমনি এক মিনিটে আপনি পুশআপের সংখ্যাও বাড়বে।

নমনীয়তা

একটি জয়েন্টের নমনীয়তা তার গতি পরিসীমা দ্বারা পরিমাপ করা হয়। একটি সহজ পরীক্ষা হল মেঝেতে বসে আপনার পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করার চেষ্টা করা। যদি আপনি পারেন, আপনার স্বাভাবিক নমনীয়তা আছে। যদি না হয়, তাহলে আপনার নমনীয়তা উন্নত করতে স্ট্রেচিং ব্যায়াম ব্যবহার করা উচিত। শিথিল হওয়ার আগে 10 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত হওয়া উচিত। বাউন্স না; শুধু একটি অবিচলিত প্রসারিত রাখা.

শারীরিক রচনা

এটি শরীরের চর্বির পরিমাণ বোঝায় যা আপনি বহন করছেন। যদিও জল স্থানচ্যুতি একটি আরও সঠিক পদ্ধতি, ত্বক-ভাঁজ ক্যালিপারগুলির একটি সেট ভাল ফলাফল প্রদান করবে। নিতম্বের হাড়ের ঠিক উপরে এবং পেটের বোতামের ঠিক পাশে পরিমাপ করুন। একজন 30 থেকে 50 বছর বয়সী পুরুষ 11 - 17% সীমার মধ্যে হওয়া উচিত যেখানে একই বয়সী মহিলা 15 - 23% হওয়া উচিত।

আপনার ফিটনেস প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের শুরুতে এবং তারপরে আপনার উন্নতি পরীক্ষা করার জন্য পর্যায়ক্রমে এই পরিমাপগুলি নিন। স্ট্যান্ডার্ডের বিপরীতে পরিমাপ করা হলে সংখ্যাগুলি আপনার শরীরের চর্বি শতাংশের গল্প বলবে।